Comunicado. La salud no es una talla ni una moda. Es la capacidad de vivir con energía, claridad mental, movilidad e independencia hoy y en el futuro. La Medicina de Longevidad busca exactamente eso: no solo vivir más años, sino vivirlos con calidad, actuando sobre las causas profundas del envejecimiento antes de que aparezcan las enfermedades.
Javier Coindreau, médico con más de 25 años de experiencia clínica, especialista en medicina de longevidad y fundador de Coindreau Medical Coaching propone estos principios, que no son tareas, sino nuevas formas de entender y construir la salud desde la ciencia, el acompañamiento médico y un enfoque profundamente humano.
- Pensar en prevención a largo plazo, no solo en chequeos. Un chequeo tradicional ve el presente; la medicina de longevidad anticipa el futuro. A través de estudios que detectan señales tempranas de enfermedades graves (inflamación, resistencia a la insulina, salud vascular, riesgo genético), es posible actuar cuando aún hay control. Detectar antes es ganar tiempo.
- Medir lo que realmente predice salud. Bajar de peso no siempre es sinónimo de estar sano. Biomarcadores como sensibilidad a la insulina, perfil lipídico avanzado, VO₂max o variabilidad cardiaca sí predicen longevidad y calidad de vida. Cuando mejoras estos indicadores, el cuerpo responde de forma natural.
- Tratar el estrés como un riesgo biológico. El estrés crónico envejece el cuerpo, afecta el cerebro y debilita el sistema inmune. No se elimina, se regula. Con apoyo profesional, estrategias clínicas y cambios de hábitos, se puede transformar la forma en que el cuerpo responde al estrés.
- Priorizar el ejercicio con mayor impacto. No todo el ejercicio aporta lo mismo a tu salud futura. Para vivir más años con energía e independencia, es importante combinar tres tipos de entrenamiento: ejercicio de intensidad moderada (caminar rápido, bicicleta o nadar), ejercicio intenso (correr o subir escaleras) y entrenamiento de fuerza (pesas, ligas o ejercicios con tu propio peso).
- Sostener hábitos con acompañamiento. La información no cambia hábitos; la estructura y el acompañamiento sí. El coaching médico ayuda a convertir diagnósticos en acciones realistas y sostenibles. Pequeños hábitos repetidos diariamente transforman la trayectoria de la vida.
- Decidir desde el propósito, no desde el miedo. Cuando la salud se conecta con lo que da sentido a tu vida —familia, trabajo, presencia— la motivación se vuelve sólida. Como decía Viktor Frankl: quien tiene un “para qué”, puede soportar casi cualquier “cómo”.
- Construir una relación médica empática. Una buena relación médico-paciente mejora resultados, adherencia y bienestar. La consulta debe ser un espacio humano, sin prisa, donde médico y paciente trabajen como aliados.
- Diseñar tu longevidad cognitiva. El deterioro cognitivo no es inevitable. Con nutrición adecuada, manejo de inflamación, control del estrés y estimulación mental, es posible proteger memoria, enfoque y claridad mental a largo plazo.
- Tratar el sueño como una terapia. Dormir bien repara el cuerpo, regula hormonas y protege el cerebro. Dormir entre siete y nueve horas, con buena calidad, reduce inflamación, mejora metabolismo y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas.
- Usar la nutrición como medicina. Una alimentación tipo mediterránea, rica en fibra, omega-3, polifenoles y alimentos naturales, reduce inflamación y mejora la sensibilidad a la insulina. Lo que comes actúa como un medicamento diario; idealmente debe ser personalizado por un experto.
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